A influência da crononutrição no ganho de massa muscular em praticantes de musculação

Autores

  • Kaio Felipe da Silva Brito
  • Juan Christian Pinto Campos
  • Rebeca Sakamoto Figueiredo
  • David Silva dos Reis

DOI:

https://doi.org/10.36557/2674-9432.2026v5n8p1104-1121

Palavras-chave:

Crononutrição, Hipertrofia muscular, Ritmo circadiano, Síntese proteica, Treinamento resistido.

Resumo

A crononutrição investiga a interação entre o horário, a frequência e a regularidade das refeições e os ritmos biológicos. Este estudo tem como objetivo analisar como a crononutrição pode contribuir para a otimização do ganho de massa muscular em praticantes de musculação. Trata-se de uma revisão narrativa da literatura, baseada em publicações das bases PubMed, SciELO, Scopus e Google Acadêmico, discutidas de forma descritiva e interpretativa. A literatura indica que o momento e a distribuição da ingestão alimentar ao longo do dia podem influenciar respostas metabólicas relacionadas ao treinamento resistido, sobretudo pela disponibilidade de energia e nutrientes e por sua relação com a recuperação e a síntese proteica muscular. Contudo, a adequação energética e proteica total permanece prioritária, e as evidências sobre efeitos específicos na hipertrofia ainda são limitadas, o que indica a necessidade de novas investigações.

Downloads

Não há dados estatísticos.

Referências

ALMOOSAWI, Suzana et al. Chronotype: implications for epidemiologic studies on chrono-nutrition and cardiometabolic health. Advances in Nutrition, v. 10, n. 1, p. 30-42, 2019.

AOYAMA, Shinya et al. Distribution of dietary protein intake in daily meals influences skeletal muscle hypertrophy via the muscle clock. Cell Reports, v. 36, n. 1, 109336, 2021. DOI: https://doi.org/10.1016/j.celrep.2021.109336.

ARBLE, Deanna M. et al. Circadian timing of food intake contributes to weight gain. Obesity, v. 17, n. 11, p. 2100-2102, 2009.

BAETHGE, Christopher; GOLDBECK-WOOD, Sandra; MERTENS, Stephan. SANRA: a scale for the quality assessment of narrative review articles. Research Integrity and Peer Review, v. 4, p. 5, 2019. DOI: https://doi.org/10.1186/s41073-019-0064-8.

BASS, Joseph; TAKAHASHI, Joseph S. Circadian integration of metabolism and energetics. Science, v. 330, n. 6009, p. 1349-1354, 2010.

CHALLET, Etienne. The circadian regulation of food intake. Nature Reviews Endocrinology, v. 15, n. 7, p. 393-405, 2019.

CORREIA, Joana M. et al. Effect of time-restricted eating and resistance training on high-speed strength and body composition. Nutrients, v. 15, n. 2, p. 285, 2023. DOI: https://doi.org/10.3390/nu15020285.

DASHTI, Hassan S. et al. Advancing chrononutrition for cardiometabolic health: a 2023 National Heart, Lung, and Blood Institute workshop report. Journal of the American Heart Association, v. 14, n. 9, e039373, 2025.

GAINE, Patricia C. et al. Level of dietary protein impacts whole body protein turnover in trained males at rest. Metabolism, v. 55, n. 4, p. 501-507, 2006.

GARAULET, Marta et al. Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. International Journal of Obesity, v. 37, n. 4, p. 604-611, 2013a.

GARAULET, Marta; GÓMEZ-ABELLÁN, Purificación. Chronobiology and obesity. Nutrición Hospitalaria, v. 28, supl. 5, p. 114-120, 2013b.

GARAULET, Marta; GÓMEZ-ABELLÁN, Purificación. Timing of food intake and obesity: a novel association. Physiology & Behavior, v. 134, p. 44-50, 2014.

HO, Yiling et al. Synergistic effects of time-restricted feeding and resistance training on body composition and metabolic health: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, v. 16, n. 18, p. 3066, 2024. DOI: https://doi.org/10.3390/nu16183066.

HUDSON, Joshua L.; BERGIA III, Robert E.; CAMPBELL, Wayne W. Protein distribution and muscle-related outcomes: does the evidence support the concept? Nutrients, v. 12, n. 5, p. 1441, 2020. DOI: https://doi.org/10.3390/nu12051441.

JOHNSTON, Jonathan D. Physiological responses to food intake throughout the day. Nutrition Research Reviews, v. 27, n. 1, p. 107-118, 2014.

JOHNSTON, Jonathan D. et al. Circadian rhythms, metabolism, and chrononutrition in rodents and humans. Advances in Nutrition, v. 7, n. 2, p. 399-406, 2016.

LAYMAN, Donald K. Impacts of protein quantity and distribution on body composition. Frontiers in Nutrition, v. 11, p. 1388986, 2024. DOI: https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1388986.

MAMEROW, Madonna M. et al. Dietary protein distribution positively influences 24-h muscle protein synthesis in healthy adults. The Journal of Nutrition, v. 144, n. 6, p. 876-880, 2014. DOI: https://doi.org/10.3945/jn.113.185280.

MOORE, Daniel R. et al. Differential stimulation of myofibrillar and sarcoplasmic protein synthesis with protein ingestion at rest and after resistance exercise. The Journal of Physiology, v. 587, n. 4, p. 897-904, 2009.

MOORE, Daniel R. et al. Daytime pattern of post-exercise protein intake affects whole-body protein turnover in resistance-trained males. Nutrition & Metabolism, v. 9, n. 1, p. 91, 2012.

MOORE, Robert Y. The suprachiasmatic nucleus and the circadian timing system. Progress in Molecular Biology and Translational Science, v. 119, p. 1-28, 2013.

MORO, Tatiana et al. Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. Journal of Translational Medicine, v. 14, p. 290, 2016. DOI: https://doi.org/10.1186/s12967-016-1044-0.

MORTON, Robert W. et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, v. 52, n. 6, p. 376-384, 2018.

NELSON, David L.; COX, Michael M. Lehninger: principles of biochemistry. 6. ed. New York: W. H. Freeman, 2013.

PANDA, Satchidananda. Circadian physiology of metabolism. Science, v. 354, n. 6315, p. 1008-1015, 2016.

PHILLIPS, Stuart M.; VAN LOON, Luc J. C. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. In: Food, Nutrition and Sports Performance III. London: Routledge, 2013. p. 29-38.

ROBERTS, Justin et al. The short-term effect of high versus moderate protein intake on recovery after strength training in resistance-trained individuals. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 14, n. 1, p. 44, 2017.

ROTHER, Edna Terezinha. Revisão sistemática X revisão narrativa. Acta Paulista de Enfermagem, v. 20, n. 2, p. v-vi, 2007. DOI: https://doi.org/10.1590/S0103-21002007000200001.

SCHEER, Frank A. J. L. et al. Adverse metabolic and cardiovascular consequences of circadian misalignment. Proceedings of the National Academy of Sciences, v. 106, n. 11, p. 4453-4458, 2009.

SCHOENFELD, Brad Jon; ARAGON, Alan Albert. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 15, n. 1, p. 10, 2018.

SCHOENFELD, Brad Jon; ARAGON, Alan Albert; KRIEGER, James W. The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 10, n. 1, p. 53, 2013.

SILVERTHORN, Dee Unglaub. Fisiologia humana: uma abordagem integrada. 5. ed. Porto Alegre: Artmed, 2010.

SNIJDERS, Tim et al. Protein ingestion before sleep increases muscle mass and strength gains during prolonged resistance-type exercise training in healthy young men. The Journal of Nutrition, v. 145, n. 6, p. 1178-1184, 2015.

SNIJDERS, Tim et al. The impact of pre-sleep protein ingestion on the skeletal muscle adaptive response to exercise in humans: an update. Frontiers in Nutrition, v. 6, p. 17, 2019. DOI: https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00017.

STRATTON, Matthew T. et al. Four weeks of time-restricted feeding combined with resistance training does not differentially influence measures of body composition, muscle performance, resting energy expenditure, and blood biomarkers. Nutrients, v. 12, n. 4, p. 1126, 2020. DOI: https://doi.org/10.3390/nu12041126.

STRYER, Lubert. Bioquímica. 7. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2015.

TAKAHASHI, Joseph S. Transcriptional architecture of the mammalian circadian clock. Nature Reviews Genetics, v. 18, n. 3, p. 164-179, 2017.

TINSLEY, Grant M. et al. Time-restricted feeding in young men performing resistance training: a randomized controlled trial. European Journal of Sport Science, v. 17, n. 2, p. 200-207, 2017. DOI: https://doi.org/10.1080/17461391.2016.1223173.

TINSLEY, Grant M. et al. Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. The American Journal of Clinical Nutrition, v. 110, n. 3, p. 628-640, 2019. DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz126.

TRENTIN, Micheli Mayara; SCHMITZ, Angelis; SILVA, Bruna Momoli da. Perfil nutricional de praticantes de atividade física de academia de musculação com foco na redução de peso e promoção de saúde. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo, v. 17, n. 104, p. 272-281, 2023.

TROMMELEN, Jorn; VAN LOON, Luc J. C. Pre-sleep protein ingestion to improve the skeletal muscle adaptive response to exercise training. Nutrients, v. 8, n. 12, p. 763, 2016.

WIDMAIER, Eric P.; RAFF, Hershel; STRANG, Kevin T. Vander fisiologia humana: os mecanismos das funções corporais. 16. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2024.

YASUDA, Jun et al. Evenly distributed protein intake over 3 meals augments resistance exercise-induced muscle hypertrophy in healthy young men. The Journal of Nutrition, v. 150, n. 7, p. 1845-1851, 2020. DOI: https://doi.org/10.1093/jn/nxaa101.

Downloads

Publicado

2026-10-23

Como Citar

BRITO, Kaio Felipe da Silva; CAMPOS, Juan Christian Pinto; FIGUEIREDO, Rebeca Sakamoto; REIS, David Silva dos. A influência da crononutrição no ganho de massa muscular em praticantes de musculação. Periódicos Brasil. Pesquisa Científica, Macapá, Brasil, v. 5, n. 8, p. 1104–1121, 2026. DOI: 10.36557/2674-9432.2026v5n8p1104-1121. Disponível em: https://periodicosbrasil.emnuvens.com.br/revista/article/view/1594. Acesso em: 3 nov. 2026.

Edição

v. 5 n. 8 (2026): Periódicos Brasil. Pesquisa Científica - QUALIS A3

Seção

Ciências da Saúde

Licença

Copyright (c) 2026 Kaio Felipe da Silva Brito, Juan Christian Pinto Campos, Rebeca Sakamoto Figueiredo, David Silva dos Reis

Creative Commons License
Este trabalho está licenciado sob uma licença Creative Commons Attribution 4.0 International License.

Você tem o direito de:

  1. Compartilhar — copiar e redistribuir o material em qualquer suporte ou formato para qualquer fim, mesmo que comercial.
  2. Adaptar — remixar, transformar, e criar a partir do material para qualquer fim, mesmo que comercial.
  3. O licenciante não pode revogar estes direitos desde que você respeite os termos da licença.  

 

De acordo com os termos seguintes:

  1. Atribuição — Você deve dar o crédito apropriado , prover um link para a licença e indicar se mudanças foram feitas . Você deve fazê-lo em qualquer circunstância razoável, mas de nenhuma maneira que sugira que o licenciante apoia você ou o seu uso.
  2. Sem restrições adicionais — Você não pode aplicar termos jurídicos ou medidas de caráter tecnológico que restrinjam legalmente outros de fazerem algo que a licença permita.